Laiskuus..

Piru kun olen laiska ihminen, siis bloggaaja.. :) En jaksa alkaa kirjottamaan melkein kuukauden treenejä. Joten pistän pari viimesintä.

Lauantai 3.8 treeni 1

Jalkaprässi 3x15 +25kg
Ylätälja eteen 1x15 + 15kg, 2x15+20kg
Ojentajat taljassa 2x10 + 15kg, 1x10 +20kg
Hauis taljassa 1x10 + 10kg, 2x10 +15kg
Reisiojennus 3x12 + 13,5kg +5
Reisikoukistus 3x12 + 13,5kg
Vatsahoover 40sek, 20sek, 20sek.

Tiistai 6.8 treeni 2

Hack-kyykky 3x12 +10kg
Lähentäjät 3x12 +22,5kg
Loitontajat 3x12 + 13,5kg +15
Vinopenkkipunnerrus 3x8 +15kg
Rintapunnerrus 3x10 + 4,5
Pystypunnerrus 3x10 + 4,5
Takaolkapäät 3x12 + 4,5kg

Torstai 8.8 treeni 1

Jalkaprässi 3x15+ 30kg
Ylätalja eteen 3x15 +20kg
Ojentajat taljassa 3x10 +15kg
Hauis taljassa 3x10 +10kg
Reisiojennus 3x12 +22,5kg
Reisikoukistus 3x12+22,5kf
Vatsahoover 1x30sek+ vatsalihaksia

Sunnuntai 11.8 treeni 1

Hack-kyykkky 3x15 +15kg
Lähentäjät 2x12 +22,5kg, 1x12 +22,5+10
Loitontajat 3x12 + 13,5kg+10
Vinopenkkipunnerrus 3x8 + 15kg
Rintapunnerrus 3x10 +11,5kg
Pystypunnerrus 1x10 + 11,5kg , 2x10+18,5kg
Takaolkapäät 3x10+ 11,5kg

Tiistai 13.8 treeni 1

Jalkaprässi 3x15 +30kg
Ylätalja eteen 3x15+ 20kg
Ojentajat taljassa 3x10 +15kg
Hauis taljassa 3x10+15kg
Reisiojennus 3x12 +22,5kg+15
Reisikoukistus 3x12 +22,5kg
Vatsahoover 40sek, 30sek+vatsalihaksi


Eilen näin pt.täni salilla ja ens viikolle koitetaan saada dietti ohjelma. Sitten alan blokkaileen myös syömisestä. Nyt yritän ryhdistäytyä tässäkin hommassa ja kirjotan joka treenin tänne.. :)

p.s. InBody mittauksesta 1,5kg painoa tippunu, kuulemma ihan ok ilman diettejä..