..

Diettiä takana reilu kaks viikkoa, ja ruokahalu kadoksissa ja syöminen pakkopullaa. Positiivistä on se, että jaksan liikkua ja tehdä kaikkea.

Viikon urheilut:

Maanantai: 35min reipas kävely + pikku hölkät 2.88km

Tiistai: Pyöräily 25min 4.77km

Keskiviikko: Uus sali ohjelma läpi n.2h

Torstai: Sauvakävely 43min 3.49km

Perjantai: Sali, selkä, olkapäät & ojentajat

Lauantai: Tankotanssi 1h ja pyöräily 17min 4.06km

Sunnuntai: LEPO!


Perjantain salitreeneissä olin jo varma, että oksennan. Kotiin päästyä olin ihan kuollu, enkä jaksanu nousta edes sohvalta. Mut kyllä ihminen on päästäny ittensä paskaan kuntoon, ei voi muuta sanoa.

Tammikuu 2010, hiukka on vielä matkaa tuohon.. :/

Kuulumisia

Kohta kaks viikkoa ketoosi-diettiä takana ja yllättävän hyvin on himot pysyny poissa ja repsahduksia ei oo tullu. Puntarilla en ole edes viittiny käydä kun on naistenpäivät. Dietistäni en kauheesti täällä huutele, jonkun kuvan tai ruoka ohjeen voin jakaa ja tietenkin kuulumisia kerron.

Pidin kolmen päivän salivapaan ja tänään olikin uuden ohjelman läpikäynti. Nykyinen ohjelmani on kolmijakoinen ja suhteellisen raskas, toistot ei kuitenkaan ole alle kahdeksaa. 

Koitan saada potkittua itteäni persuksille, että jaksaisin tännekkin kirjoitella useammin.

Kanaa ja kaalia pannulla aamupalaksi.

Reeniä horo

Kyllä on tälle päivää kuntoiltu.

Sali:

15min kuntopyörä

Jalkaprässi 3x15 +40kg 

Ylätalja eteen 3x15 +20kg

Ojentajat taljassa 3x10 +20kg

Hauis taljassa 3x10 +15kg

Reisiojennus 3x12 +31,5kg

Reisikoukistus 3x12 +31,5kg

Vatsahoover 2x30sek 1x20 sek

16min kuntopöyrä

Lisäksi kävin illalla kokeilemassa tankotanssia ja huhhuh, oli muuten aika rankat alkulämmittelyt, eikä itse touhukaan ollu helpoimmasta päästä. Sain naapurinkin houkuteltua mukaan kokeilemaan ja peruskurssille. Innolla odotan kurssin alkamista.

Kuulumisia

Maanantaina kävin salilla, kaikineen reilu tunti. Sitten oltiinkiin tiistaina kuumeessa, keskiviikko meni parannellessa ja torstai asioita hoidellessa. Perjantai ja sunnuntai sali reilu tunti, painot alkaa laitteissa nousemaan ja odotan jo uude ohjelman takoa.. :) Diettiohjelmaa en ole vielä saanu, mutta jos tällä viikolla sitten.

Ilmottauduin tankotanssin alkeiskurssille, oon aina halunnu oppia tankotanssia ja nyt meidän salilla alkaa kurssi. Ahdistus hiipii jo ennakkoon, kun toisella kerralla pitää olla jo lyhyet shortsit. Ehkä mä tästäkin selviän.

 Tältä näyttää mun ruokailut nykyään..

Perjantai/lauantai treenit

 

Perjantai

Hack-kyykky 3x12 +20kg

Lähentäjät 3x12 +22,5kg +15

Loitontajat 3x12 +15,5kg+10

Vinopenkkipunnerrus 2x8 +15kg 1x8 +10kg

Rintapunnerrus 3x10+11,5kg

Pystypunnerrus 3x10+11,5kg

Takaolkapäät 3x12+11,5kg

Lauantai

Jalkaprässi 3x15+30kg

Ylätalja eteen 3x15+20kg

Ojentajat taljassa 3x10+20kg

Hauis taljassa 3x10+15kg

Reisiojennus 3x12+31,5kg

Reisikoukistus 3x12+22,5kg+15

Vartsahoover 2x30sek 1x20sek

Nuo pussat kilojen perässä on muuten paunona, en jaksa alkaa muutteleen niitä. 

Mun ihana mies osti mulle uudet salikengät sen kunniaksi, et oon jaksanu käydä kuukauden säännöllisesti salilla. Ostan itselleni uuden salikassin kunhan puntari näyttää alle 80kg, sitä odotellessa.:) 

Meillä on pieni projekti kotona, kun kaivetaan puskia pois maasta. Menee hyötyliikunnan piikkiin kun lupasin kaivaa yhtä lukuunottamatta kaikki pois. 

Laiskuus..

Piru kun olen laiska ihminen, siis bloggaaja.. :) En jaksa alkaa kirjottamaan melkein kuukauden treenejä. Joten pistän pari viimesintä.

Lauantai 3.8 treeni 1

Jalkaprässi 3x15 +25kg
Ylätälja eteen 1x15 + 15kg, 2x15+20kg
Ojentajat taljassa 2x10 + 15kg, 1x10 +20kg
Hauis taljassa 1x10 + 10kg, 2x10 +15kg
Reisiojennus 3x12 + 13,5kg +5
Reisikoukistus 3x12 + 13,5kg
Vatsahoover 40sek, 20sek, 20sek.

Tiistai 6.8 treeni 2

Hack-kyykky 3x12 +10kg
Lähentäjät 3x12 +22,5kg
Loitontajat 3x12 + 13,5kg +15
Vinopenkkipunnerrus 3x8 +15kg
Rintapunnerrus 3x10 + 4,5
Pystypunnerrus 3x10 + 4,5
Takaolkapäät 3x12 + 4,5kg

Torstai 8.8 treeni 1

Jalkaprässi 3x15+ 30kg
Ylätalja eteen 3x15 +20kg
Ojentajat taljassa 3x10 +15kg
Hauis taljassa 3x10 +10kg
Reisiojennus 3x12 +22,5kg
Reisikoukistus 3x12+22,5kf
Vatsahoover 1x30sek+ vatsalihaksia

Sunnuntai 11.8 treeni 1

Hack-kyykkky 3x15 +15kg
Lähentäjät 2x12 +22,5kg, 1x12 +22,5+10
Loitontajat 3x12 + 13,5kg+10
Vinopenkkipunnerrus 3x8 + 15kg
Rintapunnerrus 3x10 +11,5kg
Pystypunnerrus 1x10 + 11,5kg , 2x10+18,5kg
Takaolkapäät 3x10+ 11,5kg

Tiistai 13.8 treeni 1

Jalkaprässi 3x15 +30kg
Ylätalja eteen 3x15+ 20kg
Ojentajat taljassa 3x10 +15kg
Hauis taljassa 3x10+15kg
Reisiojennus 3x12 +22,5kg+15
Reisikoukistus 3x12 +22,5kg
Vatsahoover 40sek, 30sek+vatsalihaksi


Eilen näin pt.täni salilla ja ens viikolle koitetaan saada dietti ohjelma. Sitten alan blokkaileen myös syömisestä. Nyt yritän ryhdistäytyä tässäkin hommassa ja kirjotan joka treenin tänne.. :)

p.s. InBody mittauksesta 1,5kg painoa tippunu, kuulemma ihan ok ilman diettejä..

Nyt se alkaa!

Eräs kaunis päivä viime viikolla katsoin peiliin ja totesin "HYI HELVETTI!". Seuraavana päivänä lähdin ja menin ostamaan salikortin ja varasin personal treinerin. Aloittelemme sisaan ajolla salihommiin, ja elokuun puolenvälin jälkeen kun elämä rauhottuu, lähdetään diettaamaan ketoosiin. 

Tänään kävin InBody-mittauksessa ja pahalta näytti, mutta näkihän sen jo peilistäkin. :/

Paino 88.8kg (norm. 48-64,9kg)
Lihasmassa 25.1kg (norm. 21.4-26.2kg)
Rasvamassa 43.3kg (norm. 11.3-18.1kg)

BMI 33.8 (norm. 18.5-25)
Rasvaprosentti 28.7 (norm. 18-28)
Vyötärö-lantio suhde 1.11 (norm. 0.75-0.85)
BMR (perusaineenvaihdunta) 1353 (norm. 1699-1995)

Eli painoa olis pudotettavana -29,7kg. Kaks positiivistä asiaa tuli ilmi, suurin osa ylimääräsestä rasvasta on  yläkropassa, eli helpommin hävitettävissä ja se, että kehon lihakset on tasapainossa. 

Yritän päivittää jo menneet treenipäivät huomenna. Loppuun saatte muutaman kauhistuttavan kuvan.

p.s. Kaikki kilot on peräisin raskaudesta, jonka aikana en jaksanu liikkua ja söin itseni tämmöseksi norsuksi..